अभी से खाना शुरू कर देंगे, तो बढ़ती उमर तक आपका शरीर स्वस्थ और मजबूत बना रहेगा।
बढ़ती उमर की लाठी मानी जाती हैं ये 6 चीजें, जिनमें दूध से भी ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है। यदि आप इन्हें अभी से खाना शुरू कर देंगे, तो 60 की उम्र तक आपका शरीर स्वस्थ और मजबूत बना रहेगा। आइए जानते हैं इन अद्भुत चीजों के बारे में:
बादाम: बादाम में कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन ई और फाइबर भी प्रचुर मात्रा में होते हैं। रोजाना कुछ बादाम खाने से हड्डियों की मजबूती बढ़ती है।
तिल: तिल के बीज कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करने से हड्डियों को मजबूती मिलती है।
सोयाबीन: सोयाबीन और इसके उत्पाद, जैसे टोफू, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। ये हड्डियों के लिए बहुत लाभकारी हैं।
पालक: पालक में कैल्शियम के साथ-साथ आयरन और विटामिन भी होते हैं। यह हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में सहायक है।
अंजीर: सूखे अंजीर में कैल्शियम की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसे खाने से हड्डियों की सेहत अच्छी बनी रहती है।
चिया बीज: चिया बीज में कैल्शियम के अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर भी होते हैं, जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं।
इन चीजों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें और बुढ़ापे में भी हड्डियों की मजबूती बनाए रखें।
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