विटामिन बी 12 की कमी से आलस्य और अधिक नींद आती है I I
विटामिन बी 12 की कमी से आलस्य और अधिक नींद आती है I
विटामिन बी 12 की कमी से अत्यधिक आलस्य होता है और बाद में दिन के समय नींद आना पड़ता है।
अगर आपको भी यही समस्या है तो विटामिन बी 12 की कमी परीक्षण बहुत आवश्यक है।
बी 12 की कमी से अधिक नींद आती है और आप इस नींद को महसूस करते हैं।
विटामिन बी 12 स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से न्यूरोलॉजिकल और मानसिक समस्याएं होती हैं।
लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है
इसकी कमी से मानसिक थकान, खून की कमी और पेट की समस्याएं होती हैं
यदि ये समस्याएं आपके साथ हैं, तो आपको विटामिन बी 12 समृद्ध खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए I
विटामिन बी 12 के शाकाहारी और शाकाहारी स्रोतों में शामिल हैं1:
अंडे
डेयरी उत्पाद, जैसे दूध और पनीर
गढ़वाले खाद्य पदार्थ, जैसे अनाज, फलों के रस और टोफू
पोषण खमीर
खमीर फैलता है
कुछ मशरूम
कुछ शैवाल
टेम्पेह (केवल शाकाहारी लोगों के लिए
शाकाहारी लोग fortified खाद्य पदार्थों और पूरक आहार से विटामिन बी 12 प्राप्त कर सकते हैं। यहां कुछ विश्वसनीय विकल्प दिए गए हैं:
फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड फूड्स:
पौधे का दूध: कुछ पौधे के दूध (जैसे सोया, बादाम, या जई का दूध) बी 12 के साथ मजबूत होते हैं।
पोषण खमीर गुच्छे: ये व्यंजनों के लिए एक स्वादिष्ट अतिरिक्त हैं और अक्सर बी 12 होते हैं।
नाश्ता अनाज: बी 12-फोर्टिफाइड विकल्पों के लिए लेबल की जांच करें।
शाकाहारी योगर्ट और डेसर्ट: कुछ ब्रांड अपने उत्पादों को B12 के साथ मजबूत करते हैं।
मार्जरीन: कुछ मार्जरीन ब्रांडों में B12 शामिल है।
विटामिन बी 12 की कमी को रोक
अधिकांश लोग विटामिन बी 12 वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करके विटामिन बी 12 की कमी को रोक सकते हैं।
विटामिन बी 12 के सेवन के विकल्पों में शामिल हैं:
पशु खाद्य उत्पाद: लाल मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में सभी विटामिन बी 12 होते हैं।
फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ: फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें कुछ विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जो उनके पास स्वाभाविक रूप से नहीं होते हैं। गढ़वाले खाद्य पदार्थों में कुछ नाश्ते के अनाज, पोषण खमीर, पौधे शामिल हैं I
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